800米怎样能坚持下来，平常要怎样训练？要注意什么？ 跑800米怎样跑才会不累，而且还要快？

怎样在800米以上长跑前练习？比赛时要注意什么？怎样容易成功？~

跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。
中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

前期训练：上肢力量、下肢力量、下肢韧带、体会送髋动作、体会鞭打动作；
后期训练：1200M、400M。

800m理论上是有氧跑和无氧跑的交界。跑完后的感觉十分奇葩：喘不过气、不累、想吐、肢端发冷、腿麻。这些体征说明无氧跑对800M很重要。那么肌肉力量训练就十分必要。
第一周：
第一天：
1、恢复性训练：（400米操场）2至3圈慢跑热身，然后准备活动，充分活动好、拉伸开各关节、韧带。
2、测800米成绩。记录好你的节奏，比如前200米起跑冲刺+400米匀速+200米冲刺。
3、慢走5分钟，调节呼吸。
4、力量训练：负重半蹲起（根据自己的能力量力而行，非专业不用太重）20个1组，4组。每组完了立即原地高抬腿20个，然后冲刺20至30M，所以提前找好场地。哑铃上举20个一组，4组。每组完急速摆臂（就像跑步一样摆臂），然后用准备活动的振臂动作拉伸肩、臂部肌肉。
5、腿部韧带拉伸：训练完力量立即坐地跨栏式压腿，拉伸韧带可以强化力量训练3成以上的效果。
6、变速跑：冲刺200M+疾走200M。400米操场12圈半。目的在于提高心肺功能。
一周4训，后3天隔天训练一次，取消第一天800m测试改为1200m匀速跑不测成绩，着重体会送髋和鞭打动作，其他一样。
讲一下送髋和鞭打动作：就是加大你的步幅，送髋就是尽力将髋关节往前顶出，抬高大腿尽力加大每一步跨步的步幅；鞭打动作就是把你的双腿想象成两条鞭子，就像鞭子抽打地面一样使用你的双腿，脚前掌抽击地面回刨而非硬碰硬的戳向（或撞击）地面。很抽象是吧，其实简单的说，发力方式有点像压踝关节的小步跑。如果是学生，可请教一下学校体育老师。不是学生的话，看一下网上的视频，看看世界专业短跑运动员的脚下的慢动作，就像鞭子一样，发力位置是在顶端，就是在你脚下。这是世界上现阶段最先进最科学的跑步方式，全世界运动员通用，没有其二。因为不是短跑，也不是训练专项运动员，海绵格子练步频步幅的方法就不再说了，如果练专项的可自行百度。海绵格子法也是比较先进的训练方法（国家队、青年队大约也都这么整的）。

第二周：
一周4训。做好准备活动不再赘述。不要连着几天都训练就行。比如星期1、3、5、6或2、3、5、7就很好很好的，1237或1267就不要不要的。
1、力量训练：持哑铃快速摆臂、哑铃上举各20个，5组，扩胸+振臂运动。杠铃半蹲25个，5组。高抬腿+冲刺20-30M。
2、1200m，以上周的基础上提高一些速度，每圈大约1分30秒-50秒都行，重在体会送髋动作和鞭打动作，最后200M尽全力冲刺。慢走3分钟。
3、各种压腿、坐立体前屈等动作拉伸腿部韧带，目的在于加大步幅。

第三周：（最重要的一周，技术提高、体能提高）
一周4训。准备活动。
1、400m测试：尽全力跑。站立式起跑，前100米体会加速，200米匀速注意加大步幅送髋动作，弯道身体向左略倾可帮助你保持速度，左脚外侧右脚内侧接地。最后100米保持步幅加快步频。吐，就对了，突破极限了。没吐，测试脉搏，140次/分钟以下，5分钟后重新跑。直至140次/分以上脉搏可休息。之后慢走5至10分钟。
2、力量训练：如上周。看身体恢复情况较好可适量增加哑铃、杠铃重量以增加训练强度。其他和上周都一样。这里把力量训练调到第二项，可保持一定的肌肉热度（充血量），训练效果可能会好一点。上两周因为训练没有强度，所以先力量后跑步有助于肌肉乳酸代谢，恢复要快一些。400M是无氧极限，所以力量在400M以后要好些。
3、1200M匀速跑，送髋大步幅跑，不冲刺，体会动作。每圈1分40秒以内完成即可。慢一圈就加一圈。
4、压腿。拉伸腿部韧带。

第4周：
一周3训。最后一天测800M成绩。
1、热身。
2、800m：7-8成实力跑，主要目的在于掌握和控制好自己的800节奏，以自己的能力制定好跑法。比如你可根据自己的体能决定——前50米（最好20-30米）起跑并尽力达到最大步幅，然后保持步幅和速度至400米（体能不好也可保持至600M），过400M后开始逐渐加快步频。最后200米，达到身体极限，用剩余力量进行冲刺，全程重心一定要保持好，千万不要前压重心导致步幅变小。
3、力量训练。
4、压腿拉韧带。
最后一天，第二项改800M测试，按照自己制定的跑法尽全力跑出好成绩。
第5周：

只进行慢跑等有氧运动，出汗即止，注意保暖。饮食正常少油腻，不吃辛辣注意卫生。
第6周：
进行比赛或专项测试。

以上所说是6周的计划，比赛或测试时间如果还长那么可重复第三周的训练计划，并可根据自身的能力提高不断增加训练量和强度。每次训练完成后要洗热水澡（稍微热一些，身体能够承受即可），洗完澡后立即穿衣，不可吹风，有助身体恢复。每天训练期间前后2小时禁烟。减少烟量，多睡眠，不熬夜。不能大量饮酒。需要测试或比赛时，提前一周停训，只进行少量有氧低强度运动，保持运动状态即可。

　　1.做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像短跑这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。
　　2.掌握好起跑技巧。短跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。
　　3.保持良好的爆发力。短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。
　　4.跑时注意节奏。短跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。
　　5.加速跑时调整好步伐。短跑中，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。
　　6.掌握好呼吸。短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。
　　7.完成最后的冲刺。短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。

800米要分配好体力 我个人参加过深圳市运动会。最好采用跟随跑 领跑的话必须拥有一定的实力 剩下的200米全速冲！ 做一些有氧训练。提升一些肺活量和体力！

首先分割成小目标一点一点超越。跑的时候注意合理调整好跑的节奏，控制呼吸。一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。注意跑之前和跑之后都要有肌肉拉伸。

这只能多锻炼了，每天跑跑吧