肌肉酸痛怎么快速恢复
较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害
（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷
（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重
（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分
（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛
（5）对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；
（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。
健身后肌肉酸痛,有什么方法能快速恢复?
预防的肌肉酸痛的方法有：1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中...
如何通过饮食调节缓解健身后的肌肉酸痛?
健身后肌肉酸痛，如何快速恢复？运动后的肌肉酸痛，医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”，通常在锻炼后1-3天最为显著，5-7天后会逐渐消退，这是身体对长时间静止或高强度运动的自然反应。原因探析：缺乏锻炼是重要因素，尤其对经常久坐的学生来说。过量运动导致乳酸积累，未及时排解，形成肌肉酸痛。大部分学生...
全身肌肉酸疼怎么办?
身体大强度运动，会有乳酸积累，就会产生酸痛感。这与是否放松关系并不大。因为你是搞田径的，这样长期的适当的大强度训练可以提高肌肉储能水平，在大型比赛前的停训就是为了可使运动员体内积累更多的糖原，以提高状态。那么你现在感觉到酸痛某种程度上讲也是正常现象，可以通过饮食调节身体酸碱水平达到消除...
肌肉酸痛怎么快速恢复
1、运动后的适当按摩 激烈运动后易产生乳酸堆积，适当按摩可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。2、冷热敷治疗 运动过程中易产生肌肉拉伤、肌肉痉挛，可通过运动后的冷热敷缓解疼痛。可用冰袋冷敷，毛巾热敷，或者用专业的冷热筋膜枪，按摩放松肌肉紧绷...
高强度训练后 怎样利用食物减少酸疼并加速恢复?
这里我们总结出10种食物,可以帮助你减少肌肉酸痛和加速恢复,这样就能在同样的时间里加速恢复,获得更多的训练时间,让你增加体能减少肌肉酸痛。 1、蓝莓、樱桃和其他深色的水果,减少延迟性肌肉酸痛 经测量研究发现樱桃核蓝莓中含有减少延迟性肌肉酸痛(DOMS)的物质,有助于快速的恢复实力。这些深色水果所含的营养物质能够加...
练完散打全身酸痛怎么样才能快速恢复体能
力度不要过大，否则有机会使酸痛加剧。(九)假如你热爱咖啡奶茶或含酒精饮料，记著不要在练完散打后即时饮用，因为它们会使你的血液酸性增加。(十)练完散打后的两三天完全休息，并不是最好的恢复方法。可尝试于第二天开始进行低强度的运动，看看会否比以往复原得更快!
过量运动引起肌肉酸痛怎么快速恢复?
缓解疼痛最好的方法就是休息,休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。另外一种有效的方式，就是对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，...
剧烈运动之后肌肉酸痛,很久不能恢复
二.静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。三.拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我...
爬山腿疼怎么快速缓解 爬山后膝盖疼最快的恢复法
4、药物治疗 现在有一些药物也可以减轻疼痛，恢复肌肉。这一点详细可以询问医生。5、注意休息 适当的 *** 或者热敷后，要尽快上牀休息，这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。7、少吃吃酸性食物 理由同上，比如肉类，蛋类，这个少吃，尽量吃的清淡一点。另外应该多喝一些盐水或者糖水，这样有助于补充...
如何快速恢复肌肉疲劳
背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。食物 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要...