哪些瑜伽训练可以矫正体态问题？ 哪些瑜伽技巧能快速改善不良体态？

每天坚持练哪些瑜伽动作可以矫正不良体态？~

每天1组瑜伽动作，矫正不良体态，让你成功逆袭！
很多妹子都在问小编，到底怎样才算一名合格的气质美女？为什么有些人纵有花容月貌看起来却气质全无？有些人相貌平平却气质满格？气质总结起来就是一个词"体态"，一个人如果体态优美，那么她看起来就很有气质，无关五官。一个人如果含胸、驼背、耸肩等不良体态，会让整个人看起来气质全无。
不良的体态不仅仅影响一个人的整体面貌，也会加重脊柱的压力，增加脊柱变形的风险，造成肌肉紧张，导致坐骨神经痛、关节炎、腰酸背痛等症状。
以下1组瑜伽动作，每天坚持30分钟，有助于缓解肌肉紧张，矫正不良体态，让你越来越有气质，成功逆袭为女神！
1、蹲坐式变体

这个体式有助于锻炼脊柱韧性，强化肌肉力量，矫正驼背、圆肩、含胸等不良体态，也有助于拉伸腿部，塑造腿型。
A.山式站立，双腿伸直，左脚向左边跨一大步，左脚尖朝向左侧，右脚尖朝右，双手平举与肩平齐，调整呼吸。
B.腹部内收，弯曲右膝，身体下沉呈弓步姿势，右大腿与地面保持平行，左腿绷直。
C.上身带动手臂向左下倾，左手尽量贴住左脚背，右手向上伸展，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸，
D.躯干回正，臀部上抬，回到山式站立，变换另一侧重复上述动作3次。
2、女神式

这个体式有助于舒展脊柱，缓解肌肉紧张，强健关节，优美体态，也有助于加快身体新陈代谢，促进血液循环，放松身心。
A.站立于地面上，双脚打开约三尺宽，双脚趾朝向外侧，双手放于身体两侧，调整呼吸。
B.弯曲双膝，上身下压直至大腿与地面平行，脚尖踮起，保持身体平衡。
C.打开双肩，弯曲双手肘，双手合十向上伸展，保持呼吸均匀。
D.臀部上抬，双腿并拢，回到站立状态，重复上述动作3次。
3、新月式

这个体式可以纠正各种不良体态，预防腰酸背痛、关节疼痛等病症，提高练习者的平衡感，也有助于加快新陈代谢，促进消化，放松身心。
A.站在地面上，双腿伸直，右腿向前跨一大步，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.胸腔上提，弯曲右膝，躯干下沉直至右大腿与地面呈水平线，左腿绷直，吸气，双脚脚尖踮起。
C.背部后弯，左手举过头顶向上伸展，右手自然放于右膝内侧，保持呼吸均匀。
D.左手放于体侧，背部回正，呼气，重复上述动作3次。
体态优雅让人看着心欢喜，每天30分钟瑜伽，你也可以的！

每天1组瑜伽动作，矫正不良体态，让你成功逆袭！
很多妹子都在问小编，到底怎样才算一名合格的气质美女？为什么有些人纵有花容月貌看起来却气质全无？有些人相貌平平却气质满格？气质总结起来就是一个词"体态"，一个人如果体态优美，那么她看起来就很有气质，无关五官。一个人如果含胸、驼背、耸肩等不良体态，会让整个人看起来气质全无。
不良的体态不仅仅影响一个人的整体面貌，也会加重脊柱的压力，增加脊柱变形的风险，造成肌肉紧张，导致坐骨神经痛、关节炎、腰酸背痛等症状。
以下1组瑜伽动作，每天坚持30分钟，有助于缓解肌肉紧张，矫正不良体态，让你越来越有气质，成功逆袭为女神！
1、蹲坐式变体

这个体式有助于锻炼脊柱韧性，强化肌肉力量，矫正驼背、圆肩、含胸等不良体态，也有助于拉伸腿部，塑造腿型。
A.山式站立，双腿伸直，左脚向左边跨一大步，左脚尖朝向左侧，右脚尖朝右，双手平举与肩平齐，调整呼吸。
B.腹部内收，弯曲右膝，身体下沉呈弓步姿势，右大腿与地面保持平行，左腿绷直。
C.上身带动手臂向左下倾，左手尽量贴住左脚背，右手向上伸展，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸，
D.躯干回正，臀部上抬，回到山式站立，变换另一侧重复上述动作3次。
2、女神式

这个体式有助于舒展脊柱，缓解肌肉紧张，强健关节，优美体态，也有助于加快身体新陈代谢，促进血液循环，放松身心。
A.站立于地面上，双脚打开约三尺宽，双脚趾朝向外侧，双手放于身体两侧，调整呼吸。
B.弯曲双膝，上身下压直至大腿与地面平行，脚尖踮起，保持身体平衡。
C.打开双肩，弯曲双手肘，双手合十向上伸展，保持呼吸均匀。
D.臀部上抬，双腿并拢，回到站立状态，重复上述动作3次。
3、新月式

这个体式可以纠正各种不良体态，预防腰酸背痛、关节疼痛等病症，提高练习者的平衡感，也有助于加快新陈代谢，促进消化，放松身心。
A.站在地面上，双腿伸直，右腿向前跨一大步，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.胸腔上提，弯曲右膝，躯干下沉直至右大腿与地面呈水平线，左腿绷直，吸气，双脚脚尖踮起。
C.背部后弯，左手举过头顶向上伸展，右手自然放于右膝内侧，保持呼吸均匀。
D.左手放于体侧，背部回正，呼气，重复上述动作3次。
体态优雅让人看着心欢喜，每天30分钟瑜伽，你也可以的！

杨幂一直是娱乐圈中驼背的典范，也是健身圈中被当作体态具有特别大问题的明星，从来都是驼背、脖子前倾的最佳代表，让杨幂的颜值直线下降。但是最近的杨幂，好像真的改变了驼背的体态问题，讲真，自从杨幂的万年驼背"治"好后，整个人的气质可不止提升了一个level！

所以说，改变体态问题，能让人的颜值提升不止一个档次，身材和仪态对于一个女人的形象和气质，有时起着决定性的作用。

但前提是，美是健康的，而非病态的。今天介绍一组体式，帮助你更好的锻炼身体，帮助你更好的改变体态问题，让你显得有气质又优雅，一起来练习一下巴!!!

1.单腿轮式

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。轮式是难度较高的后弯类体式，每次做完你都会感觉身体的正面完全打开，感觉后弯就是神来之笔，但是要做好可不容易，一不小心"轮式"就变成了"下腰"了。

练习方式：

（1） 仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧；（2）利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地；（3）双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面；（4）抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下；（5）臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。

体式效果：

轮式可以帮助习练者延展和增强脊柱弹性，增强背部的灵活度，让背部更好的疏通，缓解酸痛，同时也增强了双腿、双臂和手腕的力量，对头部也有很好的舒缓效果。

禁忌与注意事项：

腹泻

经期

颈部受伤

哮喘和高血压人群

怀孕人群：如果你对这个体式很有经验，你可以在怀孕晚期继续练习。但是，不能在怀孕初期使用此体式！

这个体式是中高级的。需要在有经验的老师指导下练习。

今天的体式讲解就到这里，下期再见啦!!

可以矫正体态的有,第一半莲花脊柱扭转式,第二转躯触趾式,第三鱼式,第四眼镜蛇扭动式,第五肩倒立式,第六三角转动式,第七猫弓背式,第八侧角伸展式,第九简化脊柱扭动式

祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，顶峰式，下犬式，鱼式等瑜伽动作可以矫正体态。

猫展式，大腿垂直地面，双手尽可能地往前爬，胸口尽量贴地面。大猫式，手往前推双脚蹬直，胸口贴地面。这些动作开肩美背改善含胸驼背的不良体态。

瑜伽训练可以矫正那些骨关节的异常，并且可以有效改善便秘！