经常十二点之后才睡觉对身体的伤害到底有多大？ 经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害？

经常晚上十二点后睡觉到底对身体有多大危害？~

经常晚上十二点后睡觉，到底对身体有多大危害？

虽然都知道熬夜伤身，但有时我们还是无法避免。夜猫星人把夜晚当做「偷来的时间」，比他人多清醒的这几个小时可以肆意去挥霍；熬夜加班的人好像也身不由己，在健康与梦想/口粮之间选择了后者；为失眠而焦虑的人，面对倔强的生物钟无可奈何。
前两天我们在 好好住微信 发起了一个熬夜相关的讨论，收到了上百条回复，其中不乏凌晨三四点还在微信后台给我们留言的朋友——
- 年纪轻轻熬个通宵之后睡一觉也能满血复活，现在是稍微一熬第二天就废了- 免疫力下降特别明显，动不动就会生病，有点后悔之前没顾忌地透支身体了- 要值夜班没办法，已经在想要不要换份工作了，之前还以为只要白天睡足就没事- 表示失眠很多年，如果可能，真的别熬夜。我现在慢性心衰，神经衰弱- 千万别熬夜。亲身经历，熬夜到之后第二天上班，差点死掉
我们都希望能有健康的作息、优质的睡眠。但或主动或被动地，熬夜已经成为了我们都市生活的常态，改不掉的毛病。一开始是我选择熬夜，后来是熬夜选择了我。那今天，我们就好好聊聊熬夜这件事。

解开对熬夜的困惑

1./ 怎样才算是熬夜？
生物钟是因人而异的，因此并没有严格意义上的「超过 X 点不睡就是熬夜」。那有人就想问了：我晚睡四小时，也晚起四小时，还算熬夜吗？或者我就昼夜颠倒地过美国时区不行吗？这实际上是混淆了「熬夜」与「睡眠不足」之间的差别。
人类千百年来遵循日落而息的规律不是没有道理的。简单来说，一方面白天受到光线等自然因素的刺激，人体处于活跃状态，夜晚则更利于休息；另一方面不规律的作息会打乱生物钟的「节奏」，可能导致长期的失眠、内分泌紊乱。
因此，在合理范围内，前后相差一个小时也许不会有很明显的差异，但换作「凌晨3点到中午11点」就有很大不一样了，「困了就睡」「时早时晚」更不是健康的作息。

2./ 熬夜到底会怎么样？
很多人觉得「猝死」离自己很远，「爆肝」也没什么直观体会。那我们就先来说点儿实际的吧。长期熬夜你可能会——
【变胖】经常熬夜，代谢率就会下降，变成我们所说的「易胖体质」。如果再忍不住吃点宵夜，可获得发胖速度加成。
【变丑】影响内分泌，油脂分泌爆表冒痘、肤色暗沉无光、祛不掉的黑眼圈、浮肿......敷多少面膜用多贵的精华都救不回来，更要命的还有脱发。
【变蠢】精神恍惚，记忆力减退，反应变慢，熬夜加班第二天工作效率更低，每天靠咖啡续命逐渐咖啡因成瘾。
【易生病】免疫力下降，每次流感你都难逃一劫，视力减退，腰痛背痛颈椎痛......

看完这些有些人还是说，道理我都懂，但是夜班逃不掉、失眠控制不了、难得一次的聚会还是需要熬夜怎么办？
接下来这些方法，可以让你在那些不得不熬夜的时候，让自己舒服一点儿。再次强调，这些办法只能尽量缓解熬夜的不适，帮助你恢复精力，但无法把熬夜的损害降低为零。能不熬夜，当然还是不熬的好。

不得不熬夜，就试试这些办法

1./ 熬夜时，让自己轻松点
a. 放下那块炸鸡。很多人熬夜看球的时候都是啤酒炸鸡小龙虾一个不落，本身熬夜已经是在透支身体了，过于油腻刺激的食物会更加重身体负担。清淡饮食，保证营养均衡，可以多吃蔬果来补充维生素。
坚果和酸奶都是很好的熬夜补剂。图片来自住友 @上游生活馆

b. 咖啡不要晚上喝。为了保持清醒而在熬夜时喝咖啡 / 浓茶也不是正确的做法，想睡觉时大脑也处于兴奋状态，本来只想熬到凌晨 1 点，结果快 3 点还没睡着。

c. 咕咚咕咚喝水。大量饮水能够辅助代谢排毒，可以说是效果最显著的一项。也可以放几片柠檬、或者泡点菊花茶。
柠檬蜂蜜水。图片来自住友 @田田田饼

d. 多动动没毛病。
久坐腰椎压力太大，可以给自己设置定时提醒，半小时起来活动两下；另外熬夜最容易用眼过度，要适当闭目养神。

e. 熬都熬了，别有压力。
熬都熬了，别有压力：很多人熬夜时都很容易有心理压力，甚至感觉自己「离死不远了」，有警惕的意识当然是好的，但是熬夜时还给自己这些心理暗示不但解决不了问题，还会让自己陷入更深的焦虑。
熬夜时腿部容易水肿，泡会儿脚促进血液循环，更容易入睡。图片来自住友 @啊哈甜甜圈

2. / 珍惜宝贵的睡眠时间
a. 营造舒适的睡眠环境。熬夜已经延迟 / 压缩了睡眠时间，接下来就要用更优质的睡眠来让自己「回血」。拉好遮光窗帘，调节到适宜的温度，酝酿睡意。
遮光眼罩和香薰精油可以助睡。图片来自住友 @乌云飞行员

b. 躺在床上，就不要看屏幕。
手机 / 电视屏幕会给大脑刺激，因此如果睡前玩手机你可能会发现自己越来越精神，如果实在不困可以听一些助眠的声音。（对编辑本人来说，听音频版《我爱我家》就立马踏实睡着）。
柔软亲肤的床品提升睡眠体验。图片来自住友 @荏苒梦的边上

c. 只能比平时起得晚一小会儿。征集的时候很多人说熬夜之后睡足觉就行了。晚睡晚起看似把觉都补了回来，其实更容易造成生物钟的紊乱，形成长期的恶性循环。

3./ 熬夜后，用这些恢复元气
a. 早起冲澡可能比睡前更好。
洗澡时间其实是因人而异，但洗澡时身体温度变化会产生刺激，可能会影响入睡速度和睡眠质量，相反睡醒之后冲个澡更容易帮助我们保持清醒。如果非常习惯于晚上洗澡的话，建议至少提前 2 小时去洗，不要等到熬到很晚之后再洗，更拖延入睡时间。
醒来冲个澡，开启新的一天。图片来自住友 @严肃君

b. 没食欲也要吃早饭。
熬夜之后胃口都会变差，但是吃点清淡的早餐还是有必要的，补充能量的同时也能舒缓胃肠；注意不要空腹喝咖啡，可以先填一填肚子之后再喝。
早餐补充一些谷物和蛋白质。图片来自住友 @珺仔

c. 合理补充睡眠。
适当的午睡能补充精力，下午保持更好的状态，但仍然不要让自己睡太久，半小时左右就足够；熬夜之后想回归健康的作息时间，可以比平时稍早一些上床酝酿睡意。
说了这么多，并不是要教大家如何熬夜。而是希望深刻了解熬夜危害的同时，如果权衡之下还是无法避免，那就尽量将这些伤害降到更低吧。

准备熬夜的赶紧敷个面膜，毕竟秃顶之后，脸就显得更重要了。

感觉身体被掏空了一样，整个人第二天的精神状态都是属于萎靡不振的。而且你起床之后，会犯困，总觉得自己没有睡好。不管第二天几点起床，总觉得欠缺，起床很是困难。当然一天两天，你可能不会觉得。

首先，经常十二点之后睡觉的话，肯定会影响到你的眼睛的。如今多少人近视都是被电子产品残害的，尤其是在半夜躺着玩手机，玩平板的这些人，有多少人眼睛视力很好的?想必不言而喻了吧，基本上都会视力下降的。

以前别人都是看书看的，挑灯夜读以至于带上眼镜的。现在都是手机看多了带上眼镜的。我曾经视力一直还算是不错的，至少在智能手机出现以前还算可以的。坐在教室的最后一排也是可以看清楚黑板的。

可这样的光阴一去不复返了，后来，因为大半夜追电视剧、追小说，把自己眼睛看坏了，直接到了四百多度。这样的伤害是不可逆的，只会继续加深，不会减少的，保护好眼睛很重要的。

其次，会引起身体的内分泌失调甚至紊乱。晚上睡觉，其实也是一种活动，身体的各个部门也在继续工作，你在该睡觉的时间没有睡觉，会彻底的打乱身体的机能，干扰到他们清理毒素的行为。许多人脸上会出现痘痘，大部分都是因为熬夜了。

最后，加速你的身体各个器官的衰竭，出现许多疾病。熬夜不仅会使你的皮肤变得不好，还会患上其他的疾病的。睡眠充足是养皮肤的关键，是多少化妆品都补不回来的。而且熬夜算是对身体的过度消耗，经常熬夜谁的身体都会吃不消的。

能够睡个好觉，约束自己每天睡个好觉。身体是革命的本钱，好好爱护它吧。

1.内分泌失调，如发胖、情绪不稳定、痤疮、月经失调等；2.肝脏解毒功能减退；3.免疫力下降；4.记忆力下降、神经衰弱等；人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老，故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

经常十二点之后睡觉会导致皮肤暗沉，气色不好，还容易出现黑眼圈。身体的火气也会很大，容易上火长痘，也可能产生口气。身体无法正常排毒，容易体味比较大。
总之经常十二点以后睡觉对人百害而无一利。还是要早点睡觉，更利于养生。
望采纳，谢谢

十二点后睡觉对身体肯定是有伤害的，特别是12点到凌晨三点，是肝脏和肾脏排毒的时刻，长期不睡，会影响这两个器官的新陈代谢，引发疾病。
其次，确实是对人的记忆力产生影响，经常记不起来东西。

晚上超过几点睡觉算熬夜？怕是你还不知道吧

一般情况下，按照人体正常的生理规律，晚上11点之后，都算是熬夜，因为肝脏排毒、皮肤美容等自身细胞的工作、修复时间，大多都在11点到凌晨3点左右，这也就决定了人体最佳的睡眠时间是在晚上10点左右。

长期12点之后睡觉，这几个危害你不可不知

1、注意力无法集中，记忆力下降

相信你自己都有所察觉，只要有个晚上熬夜了，隔天起来不管是上班还是上课，总会感觉头昏脑胀、注意很难集中，长期熬夜，很容易引起记忆力衰退，甚至会出现神经衰弱等症状。


2、经常性疲劳，免疫力下降

疲劳是熬夜后的常见后遗症之一，因为睡眠不足或睡眠质量不好，都很容易导致精神萎靡不振，同时，也会影响到人体免疫力，导致感冒、发烧、过敏等多种疾病出现。

3、影响视力，也容易引起失眠

很多人熬夜工作，熬夜玩手机打游戏，追影剧等，眼睛长时间工作，得不到一个好的休息，就容易引起眼睛干涩、近视等问题，同时，长期熬夜，会让身体渐渐习惯这种作息时间，从而引起失眠，从开始的被动熬夜变成了最后的主动失眠。

4、皮肤粗糙干燥，容易长青春痘和黑斑

人体有一个自适应的时间表，在晚上11点到第二天凌晨2点是皮肤美容的最佳时间段，也是人体经脉运行流经到胆、肝的时间段，如果在这段时间没有进入睡着状态，这两个器官也无法得到充分的休息，其症状就会表现在皮肤上，出现皮肤粗糙、蜡黄、容易长青春痘和黑斑等。


5、肝功能异常

有研究表示，长期熬夜的人的肝功能异常比例明显比正常人高，肝脏是人体最大的排毒器官，肝功能一旦异常，不但会影响到皮肤状态，也会出现内分泌失调等症状。

6、生育能力下降

对于正值育龄期的人来说，男性如果经常熬夜，一方面会影响精子的活力，还会导致精子量减少；女性经常熬夜势必是会影响到荷尔蒙的分泌以及卵子的质量，当然也容易引起月经不调、痛经等情况，导致生育力下降。

7、诱发高血压

一般情况，人体血压在白天会相对较高，晚上就稍低一点，一旦长期熬夜，在夜晚身体与精神的双重兴奋，会使得人体血压在晚上也处于一个高状态，这就容易导致高血压的出现。

8、诱发糖尿病

有研究表示，人在睡眠过程中，身体会释放出会刺激胰岛素分泌的松果体素，但如果长期熬夜，就会使得松果体素分泌不足，导致胰岛功能下降，从而容易诱发糖尿病。