运动过度肌肉酸痛怎么快速恢复？ 剧烈运动后肌肉酸痛，怎样快速恢复？
肌肉酸痛的自我处理
1)休息:
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2)静态伸展:
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3)拍打按摩:
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
4)热敷:
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常
热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
放松运动 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
如何快速缓解运动后肌肉酸痛
1)休息:
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2)静态伸展:
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3)拍打按摩:
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
4)热敷:
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常
热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
放松运动 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
运动太过激烈导致的肌肉酸痛怎么快速恢复?
一是多用热水洗洗澡。二是在半小时内及时补充蛋白质、碳水化合物（鸡蛋白、鱼、牛肉等）。三是运动前、运动中、运动后多做拉伸。四是手臂酸痛可以做一会椭圆机运动、背肌可以做些悬吊等拉伸运动。这四个方面做好了，会减少甚至很快恢复肌肉。
如何较快速消除运动过量产生的酸痛感?
如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的...
如何迅速缓解由于运动过度造成的肌肉酸痛?
主要有鱼类，去皮的鸡肉，鸡蛋，豆腐，混合豆类，矿物质的补充，简单来说，复合矿物质维生素片，比如21金维他，或者一些钙镁片，就可以了，强力手段这个呢，自己考虑，属于专业运动员常用手段，二磷酸果糖，口服支链氨基酸口服，以上这些都可以解决运动过度造成的肌肉酸痛症状。...
如何缓解肌肉酸痛和疲劳
肌肉过度劳累酸痛，具体缓解的方法需要根据严重程度进行分析，主要有药物治疗、物理因子治疗，以及运动治疗。在症状没有缓解之前，需要注意休息，不要过多进行剧烈运动。1、药物治疗：肌肉过度劳累酸痛，通常可以选择服用止痛以及活血化瘀的药物治疗，比如布洛芬片、三七片等，有助于缓解疼痛，促进血液循环，加快...
每次做完运动后总是肌肉酸痛,请问有什么方法能快速回复?谢谢
但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。预防的肌肉酸痛的方法有：1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加...
剧烈运动后肌肉酸痛,怎样快速恢复?
放松时间稍微长点，以10分钟为适！运动半小时后，可以冲个热水澡，水稍微热点，对运动较多部位多冲淋！晚上睡觉前再自行揉搓和拍打下肌肉，使肌肉完全放松后睡觉！尽量保证休息时间，这样肌肉酸痛会在最短时间恢复的!也可以抹点舒活灵揉搓肌肉后再冲热水澡~...
剧烈运动之后的肌肉酸痛怎么才能缓解
很多人在剧烈运动之后会肌肉酸痛，这种酸痛感容易持续三四天，那有没有好办法快速缓解呢?下面是我分享的剧烈运动后肌肉酸痛如何缓解，一起来看看吧。剧烈运动后肌肉酸痛如何缓解 1、发生延迟性肌肉酸痛后，假如你想继续运动，那么应该及时调整运动的强度还有负荷。2、训练中,在充分做好热身活动后, 进行...
锻炼后肌肉酸痛咋办 怎样快速恢复
肌肉酸痛几乎是健身过程中的家常便饭，如果训练强度和量太大，肌肉酸痛感则更为明显。那么怎样让身体快速恢复 静态拉伸 拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动 一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进...
运动过度导致肌肉酸痛,怎么办?
继续保持适当的有氧运动，等身体适应。充分休息，过几天就好。具体时间因人而异。晚上睡觉前可以打盆热水泡脚，增加全身的血液循环，带走更多的乳酸代谢物质。还能促进睡眠。
运动过后肌肉疼怎么能快速恢复啊
做拉伸，这是必须的，看那个部位了。如果是小腿，就左右脚错开，然后找个台阶。脚尖翘起。然后人往上拉，会感觉小腿被拉伸，在换另一只脚。如果是大腿，就把小腿往后抬，用手抓住。用力压。会感觉大腿在被拉伸。拉伸完后，肌肉就不会紧绷，乳酸就不会堆积，就不会酸胀了。但是拉伸不到位还是会有酸...