大学生，应该如何做到健康生活？ 大学生应如何保持身体健康？

大学生，应该如何做到健康生活~

很多大学生生活都是自己支配的，但是健康方面一定要重视。下面由我来讲讲大学生做到健康生活的攻略吧。

1.吃早餐。
一天中离不开三餐，特别是早餐，必须要吃的！有些同学上午一整天没有课程，在宿舍里睡觉。导致早上的时间靠睡觉度过的，中午就起床直接吃午饭了。这样做是很不好的！作息规律要早睡早起，早上起床时间最好是六点到八点左右，起床时候穿衣、刷牙洗脸，当然要吃早餐。不吃早餐的话，上课没有精神，容易打瞌睡，错过了好用的知识。有些女孩子为了减肥而不吃早餐，其实是很片面的，不吃早餐减不了肥，反而营养不良，会使身体健康就得不到保证。

2.跑步。
有些大学生一整天待在宿舍里睡觉、打游戏、看短视频，基本上很少出去运动。很多高校都有推出跑步活动，关系到体育成绩的。所以，放下电子产品，去跑步跑步吧！跑步可以锻炼自己的身体，而且能增强体魄，使我们的身体变得更振奋！也能改善呼吸系统，呼吸新鲜的空气，可以增加肺活量。

3.不熬夜。
上了大学后，有些大学生学生在学习期间定了有关奋斗的目标，有的是专升本，有的是四六级，还有的是考研。学习学到凌晨，熬夜学习很不好。否则第二天上课有可能因睡过头迟到，出现黑眼圈，上课听课效率会降低，学习学不下去。甚至还有可能会掉很多头发，突发猝死现象。大学生睡觉时间以晚上十点、十一点为宜，最好不超过十二点，不要熬夜！
结束语：
大学生健康生活是具有规律性。因此，我们要好好规划，才能让大学生生活变得更有健康、更有活力。

广义上的健康不仅指身体健康，更包括心理健康、良好的适应能力等等方面。大学生所处的年龄阶段正是各项机能发育到比较完善的阶段，想要保持健康一定要从每天规律的生活习惯做起。


首先是良好的睡眠习惯，每天晚上最迟在11点之前进入睡眠状态，睡眠是恢复精力的最好办法。合理的作息是健康生活的重要前提，很多年轻人仗着自己年轻有资本，晚上不睡觉熬夜，早上起不来，一觉睡到中午。一天的时间消耗一半，晚上继续熬夜，长此以往，身体越来越差。想要改变自己的生活，就要改变熬夜的习惯。

许多学生一上大学之后学习压力减小，晚上都习惯熬夜玩游戏、看电视剧等，沉溺其中不能自拔，长期如此不仅影响白天的精神，还会对内分泌造成影响，最终带来免疫力的下降，除此之外，视力下降也是熬夜的危害。因此，需要保持早睡早起的习惯，是身体健康的第一步。


其次，对饮食的注意。大学食堂的饭菜种类繁多，为了保持健康，需要每天都有合理的营养搭配。早餐、中餐、晚餐都要按时按点进食，切忌暴食暴饮。其中的早餐是非常重要的，有好多同学喜欢睡懒觉，很容易错过早餐的饭点，这对健康的损害是比较大的，而且更容易引起肥胖。油炸的菜品尽量少吃，每天都要保证绿叶蔬菜、水果的摄入量。不要等到生病才发现缺各种营养，大学里有时间去学习营养学，为自己为家人搭配好营养。


最后，保持每天运动的习惯。要保证吃动平衡，避免肥胖。运动对保持健康有很大的益处。根据美国运动医学会推荐，正常成年人一周至少3-5天进行时间超过30分钟中等强度的运动，或者超过15分钟大强度运动才能满足要求，运动除了保持健康，还能放松心情，调节心理健康。
大学里是来学习的，不要为了学习而忽视身体的健康。劳逸结合，出去走走，活动身体，加强感情。

一是坚持健康饮食。

吃的好不好对大脑至关重要，现代人经常吃的快餐、加工食品改变了大脑的化学性质和功能。如果你感到抑郁、缺乏动力、头昏脑涨，原因可能不完全是心理上的，食物会影响大脑中6种以上重要的神经递质。以下列举了一些和大脑有关的营养守则。

第一，大量饮水。我们的大脑里80%是水，给大脑补充水分有助于优化大脑的功能，防止脱水。要知道，仅仅补充水分，就可以提升身体19%的力量和效能。

第二，建议是多吃水果、蔬菜和坚果，而且要吃的比你认为够了的那个量还要多。2015年的一项研究在调查了45万名欧洲成年人后发现，那些食物构成以植物为主的人，比其他的人患心血管疾病的概率低了20%。

二是健康作息、每天至少锻炼30分钟、保持健康体重（将体重指数BMI控制在18.5-24.9之间）。

尽量避免熬夜。在清醒19小时后，人类的认知功能会受损，程度和醉酒相当。还建议人们把睡眠当成一种任务，就像去健身房那样，要保证让自己按时上床睡觉。“人们会设置起床闹钟，其实也可以设一个睡觉闹钟，告诉自己还有半小时就要去睡觉了，要安静入眠了。”

三是积极的心态。

第一点建议是，想要健康，就要保持旺盛的好奇心。这个研究来自斯坦福大学长寿中心主任，他说，对于事物保持一种学习的心态，始终让自己处于求知状态中，可以让人的思考和认知能力不退化。

第二点建议是，不妨思考一下变老这件事情对于自己的意义。耶鲁大学公共健康学院的教授列维曾做过一项实验，发现在年轻的时候对老年生活做认真的思考，对健康非常有好处。

第四点是最后要学会投入生活。适当的忙碌会给大脑生长的信号，带来健康。尤其是对大学生来说，可以自己找一份兴趣爱好，不管干点儿什么，都要让自己主动忙碌起来。要跟他人建立联系，要多跟家人、朋友在一起，这对健康很有好处。

很多大学生生活都是自己支配的，但是健康方面一定要重视。下面由我来讲讲大学生做到健康生活的攻略吧。

1.吃早餐。

一天中离不开三餐，特别是早餐，必须要吃的！有些同学上午一整天没有课程，在宿舍里睡觉。导致早上的时间靠睡觉度过的，中午就起床直接吃午饭了。这样做是很不好的！作息规律要早睡早起，早上起床时间最好是六点到八点左右，起床时候穿衣、刷牙洗脸，当然要吃早餐。不吃早餐的话，上课没有精神，容易打瞌睡，错过了好用的知识。有些女孩子为了减肥而不吃早餐，其实是很片面的，不吃早餐减不了肥，反而营养不良，会使身体健康就得不到保证。

2.跑步。

有些大学生一整天待在宿舍里睡觉、打游戏、看短视频，基本上很少出去运动。很多高校都有推出跑步活动，关系到体育成绩的。所以，放下电子产品，去跑步跑步吧！跑步可以锻炼自己的身体，而且能增强体魄，使我们的身体变得更振奋！也能改善呼吸系统，呼吸新鲜的空气，可以增加肺活量。

3.不熬夜。

上了大学后，有些大学生学生在学习期间定了有关奋斗的目标，有的是专升本，有的是四六级，还有的是考研。学习学到凌晨，熬夜学习很不好。否则第二天上课有可能因睡过头迟到，出现黑眼圈，上课听课效率会降低，学习学不下去。甚至还有可能会掉很多头发，突发猝死现象。大学生睡觉时间以晚上十点、十一点为宜，最好不超过十二点，不要熬夜！

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结束语：

大学生健康生活是具有规律性。因此，我们要好好规划，才能让大学生生活变得更有健康、更有活力。

进入大学生活以后，我们不用再想以前一样时时刻刻被老师们掌控。但是经过调查以后发现，当今的大学生在进入大学生活以后，摆脱了家人老师的束缚，变得无拘无束起来，将自己的生活作息打乱开来，甚至不去参加课堂教学，而是用来进行游戏娱乐。那么，当今的大学生们如何做到健康生活呢？

一是生活作息要规律，体育锻炼不可少。按时作息、少熬夜，每天保证八小时的睡眠时间。坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，每天锻炼一小时。居家可以进行俯卧撑。仰卧起坐等简单易行的身体联系。
二是在假期期间，防控新冠很重要。自觉遵守家庭所在地对返乡人员的管理规定，勤洗手、戴口罩、常通风/少聚集、用公筷，保持安全社交距离，维护干净的居住环境。积极参与所在社区疫情防控，帮助基层干部群众落实放空措施，展现新时代大学生的精神风貌。

三是饮食营养宜均衡，暴饮暴食不能要。饮食要注意营养均衡，避免暴饮暴食，不酗酒，不挑食偏食，少吃零食和油炸食品，少喝饮料、饮品。多吃蔬菜，多喝水。

四是使用电子设备时间不能太长，爱眼护眼视力好。避免长时间使用手机和电脑，使用电脑屎眼睛距离屏幕不少于五十厘米。注意保护视力，线上学习，视频会议时，尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，并且根据环境及时的调整亮度。
五是规范洗手讲卫生，病从口入要记牢。洗手要坚持“七步洗手法”保持手部卫生。外出返回，饭前便后要洗手，不随意触碰口鼻、揉眼睛等。
当代大学生们作为未来世界的顶梁柱，要时刻注意自己的身体，不要去透支自己的健康水平，随时坚持健康生活。

1.多运动

当代大学生大多都爱宅在寝室玩手机，打战地，打lol。很少出门运动，导致了大学生体质的下滑。我依旧记得在体能测试中室友拉杆的搞笑画面，当室友猛的一跃，挂在杆上像一条咸鱼一样扑通扑通就是上不去，最后还是我帮他们代拉的。1000米跑下来室友们个个脸色惨白气喘吁吁，这就反映了当代大学生的体能低下。其实要想有个好身体也不难，每天坚持步道乐跑两公里。千万别将步道乐跑变成了步道乐骑或指尖画圆。每天两公里足够锻炼身体了。

2.营养均衡.

作为一个大学生，我个人也比较喜欢吃外卖。经常大鱼大肉，多肉少蔬。知道有一天，我运动完后不停的流鼻血。询问后才知道自己肉吃多了上火了。自那天以后我就很少吃外卖了，现在大多在食堂吃。每餐都是荤蔬搭配，再来点饭后水果。现在身体也变的强壮 了。所以营养均衡真的很重要。

3.告别垃圾食品，少喝饮料.

上高中时我特爱吃辣条、汉堡包、辣片、油炸食品。以至于我高中时满脸痘痘，皮肤红肿，黑头布满鼻子，看起来很恐怖。上大学后，我就告别了他们。现在我的皮肤慢慢变好，黑头也消失了，瞬间年轻十几岁。我从小学起就很少喝饮料，所以我的牙还不戳（可以要开核桃），没蛀牙也没黄牙。饮料喝多了不仅会伤害我们的牙齿，也会给我们的肝和肾增加负担，还会使我们变胖。

4.把大自然带进屋内
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
5.戒烟
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。

6.拒绝熬夜，保持充足的睡眠。
大学生在大学里也是经常熬夜，有的人是忙碌于学习，而有的人是追剧追到三更半夜，也有的人是打游戏打到很晚，所以大学生熬夜的现象其实很常见。但是每次熬夜，都会发现第二天感觉很疲劳，就自己的熬夜经历来说，我熬夜过久会觉得心脏不舒服，确实如此，有专家也说过熬夜容易引起心脏病，不仅仅如此，熬夜之后，眼睛容易出现红血丝，视力也会下降，记忆力衰退，同时，有些人长期睡眠出现了障碍还会导致体重增加，甚至罹患糖尿病。所以，作为大学生我们一定要拒绝熬夜，要有一个良好的作息习惯，每天保持充足的睡眠，这样身体才能更健康。

大学生健康生活的五条小建议：

一、转动眼球，按摩眼周穴位。

我们大学生用眼太多了，很多人刚上初中就开始近视了，上大学的时候，近视已经很严重了。 所以作为大学生的我们千万不要过度用眼，特别是高度近视的人更不能这样做，会导致视网膜脱离的。可以适当转动眼睛（可以闭上或睁开眼睛），然后闭上眼睛想象从远处看（如果可以的话，直接走到窗台上看远处）。另外就是眼睛周围有很多穴位， 当你感到眼睛酸痛时，可以按压它们或刮擦眼窝。 

二、早点睡觉。

“如果你每天都觉得累，那是因为你睡得太晚了。” 药不如食，食不如睡， 睡得好了，气色就会明显好转。 最重要的一点是， 我发现，如果我下定决心要早点睡觉，我是做不到的，因为我精神很好，根本睡不着。 但如果我早上起床，设置一个或N个闹钟来叫醒自己，那就容易多了，早起之后，晚上自然会昏昏欲睡。

三、早上起床后喝蜂蜜水或柠檬水

早上起床喝一小半杯蜂蜜水或柠檬水可以有效促进排便。将新鲜柠檬切片，用冷水浸泡。 脾胃怕冷者，可在饮用前混合少许热水，胃酸过多的人可以随餐饮用。

四、注意房间卫生。

最长应一个月换洗一次被褥， 最好每周做一次清洁。其实，如果没有时间运动，搞卫生也可以是出汗的好方法。 需要强调的一件事是床上用品的卫生， 南方潮湿的天气让它们更容易滋生螨虫，这可能是你皮肤不稳定的罪魁祸首，天气好的时候，别忘了把被子晒干，温暖的阳光是最好的床头香。

五、有一项喜欢的经常做的运动

我最喜欢的运动是瑜伽，做几个简单的伸展运动其实并不麻烦，几乎就像伸懒腰样。 我通常做的就是双手合十，然后从左到右前后伸展脊椎，脊柱与全身的神经相连，伸展脊柱可以起到很好的激活作用。运动可以改善心肺功能，增强体力，提高免疫力，塑造体形，保持皮肤紧致清爽。