柔术的基本动作有哪些 练习巴西柔术之前要练些什么基本功？

柔道作为一种体育项目，那么它的基本动作有哪些呢？~

柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。

一、柔道技术基本动作第一节柔道技术基本构造柔道的技术是由投技、固技二者所组成的。
1、投技
投技是指施术者本身不倒地，而将对方以站立姿势摔投出去之技法;固技为地面制敌法，又称为「捉牢法」，与立技被喻为一部车的前后轮。
2、立技
立技根据施术者在摔投时，主要力量运用的部份又可分为手技、腰技及足技。
3、固技
固技可分为压制法(抑入技)、绞技及关节技三种技法。

二、柔道站姿可分为自然体与自护体
1、正自然体
右脚微向前踏一步，左脚脚尖微微向外开，身体重心平均置於两脚上，身体挺直，两臂自然垂下，眼睛平视著前方。
2、左自然体
与右自然体是同一要领，不同的是将左脚向左前方微踏一步。
3、右自护体
右脚微向斜前踏出一大步，两膝弯曲，腰部向下，体重平均落於两脚及腰上，两眼平视前方，两手置於大腿前上方。
4、左自护体
与右自护体相反，从正自护体开始，左脚向斜前一大步。

三、柔道的上步法和垫步法
1、上步法：两脚相互交替向前行走的一般走法。
2、垫步法：一脚在前另一脚紧跟在后的垫步行走法。
3、左、右移动法：向左及向右移动时，是使用垫步法来应用较能保持平衡。
4、绕圆移动法：此移动法可分为两种-以自身为中心绕圆移动或以对手为中心绕圆移动：以自身为中心绕圆时，以一脚为中心，只使用另一脚做小步的移动;以对手为中心绕圆时则是使用垫步法做基础来绕圆。

一、柔术的基本身体素质要求
1、平衡性
2、柔韧性
3、协调性，包括身体各部位协调发力的能力
4、小肌肉群的耐力
5、体能
6、腰腹及四肢力量
二、柔术的基本动作
1、虾行（普通虾行、单腿虾行、两次虾行等）
2、起桥（普通起桥、单肩起桥、起桥＋虾行等）3．各种翻滚（前滚翻、单肩前滚翻、后滚翻、侧翻、龙卷风翻转等）
4、倒立（各种头倒立、手倒立等，锻炼平衡性及对身体的控制能力）
5、Drill练习（各种单个动作的连续练习，训练肌肉记忆、协调性及体能）




扩展资料：
地面关节技术
1、裸绞动作介绍：此动作为窒息性制服技术。绕到对手背后，手臂从对方背后前伸穿过对手的脖子，曲肘压迫对手颈部主动脉，另一手做辅助固定，配合上身紧收，双手紧扣迫使对手头部供氧不足。
技术配合：扭倒对手，随后展开地面捶击，当对手不支转身成骑背式后，因不许击打后脑，打击技术受到限制，地面捶击效果不明显，此时适合对身下对手使用裸绞。
2、断头台动作介绍：此动作为窒息性制服技术。用胳膊从对手的后脖颈绕过将其头部压成向下状态后从颈部绕出，在胸前固定迫使对手头部供氧不足而窒息。
技术配合：对试图潜抱的对手，调整重心维持平衡，同时控制对手前顷的头部，施展断头台反击。

柔术的基本动作有如下几种：

1、半劈叉式。

半劈叉其实本身就是十分常见的腿部筋拉伸的动作，有助于女生拉伸自己的小腿，使女生的小腿变得更加纤细优美。

柔术软功基本功练习前要做热身运动，活动一下腿部和腰部，然后分开双腿，用身体下压双腿，保持这个姿势5-7秒后起身，然后反复此动作10次左右。

2、手抓脚趾伸展式。

如果你的腿筋不是很柔软，缺乏锻炼，那你就比较适合练习这和动作，这个动和瑜伽动作差不多，比较安全，不会伤到我们的韧带。

3、仰卧四肢伸展式。

这个姿势刚开始练习会有点不舒服，会觉得韧带有点疼痛，所以不要过于着急，要慢慢的练习。柔术软功基本功练习要把膝盖抱在胸前，然后保持自然状态5-10分钟，就会有很好的效果。

柔术的基本动作有以下三种：

1、半劈叉式

半劈叉其实本身就是十分常见的腿部筋拉伸的动作，有助于女生拉伸自己的小腿，使女生的小腿变得更加纤细优美。柔术软功基本功练习前要做热身运动，活动一下腿部和腰部，然后分开双腿，用身体下压双腿，保持这个姿势5-7秒后起身，然后反复此动作10次左右。

2、手抓脚趾伸展式

如果你的腿筋不是很柔软，缺乏锻炼，那你就比较适合练习这和动作，这个动和瑜伽动作差不多，比较安全，不会伤到我们的韧带。

3、仰卧四肢伸展式

这个姿势刚开始练习会有点不舒服，会觉得韧带有点疼痛，所以不要过于着急，要慢慢的练习。柔术软功基本功练习要把膝盖抱在胸前，然后保持自然状态5-10分钟，就会有很好的效果。

以上就是柔术软功基本功的常见姿势了，希望感兴趣的朋友们可以多加练习，这样可以使自己有一个好身体，当然了，一定要在专业人士的指导下进行练习，以免伤害到身体。