请问运动过度，导致全身酸疼该怎么办？ 长时间不运动。一下子运动过量。导致全身酸痛。怎么办才能尽快恢...
健康、养生、酸疼、运动、肌肉,运动过后的肌肉酸疼，到底代表什么？肌肉疼痛的2个原因。
1.洗个冷水澡
为什么不建议热水澡? 由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。
同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。
2.适当的冷敷
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。
3、营养补充
可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。
4.加强伸拉
主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
5、如果可以尽量按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧,其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。
正确的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。
6、别忘了热敷
经过之前的步骤之后，有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动，清理乳酸和其他代谢，热敷和冷敷就温度不同而已，记得别烫伤自己，如果可以的话，运动后第二天尽量的热水洗澡哟
7.口服维生素C 1-2片/次 一天2次即可
维生素c有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用
维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大运动量的人可以超过2000毫克。分成2~3次摄入,主要来源:柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等
扩展资料：
对于人的身体来说，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。我们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分。
血液按照需要把葡萄糖送至各个器官燃烧，产生热量。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氢结合后生成乳酸。如果身体的能量代谢能正常进行，不会产生堆积，将被血液带至肝脏，进一步分解为水和二氧化碳，产生热量，疲劳就消除了。
如果运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。
乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠，若长期置之不理，造成体质酸化，可能引起严重的疾病。
有些人用在假日睡懒觉来消除疲劳，这是无效的。用化学药品也只能求得一时的缓解，而且有副作用。正确的方法是用恰当的运动，尤其是舒展运动来放松肌肉，促进血液循环，选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物，再加上高质量的睡眠，那将得到最好的效果。
参考资料：百度百科：乳酸
1.冷敷。在运动过后，用冰袋或将毛巾包住冰块放在训练目标肌肉处，进行冷敷。值得注意的是，不要将冰块与皮肤直接接触，否则容易冻伤皮肤。一般来说，冷敷的时间要控制在10至15分钟内，可以达到缓解疲劳、加速恢复的效果。洗冷水澡也是一个不错的选择，可以让人不再那么疲劳。
2.洗温水浴。如果受不了冷水浴过低的温度，可以尝试温水浴，将水温控制在30至40度。洗温水浴，可以帮助镇静心脏活动和神经系统，还能更好保持皮肤的清洁。在温水浴后，人的精神会更佳，能够加速疲劳的消除。之所以不建议热水浴，是因为运动后肌肉的微细结构遭到破坏，热水浴会加快受伤肌肉的血液循环，微细机构的破坏将会更加严重，反而不利于恢复。
3.补充营养。在运动过后，可以适当饮用一些运动饮料，通过吃一些碳水化合物来恢复肌糖元的水平，在运动后2小时内，可以进餐。同时，还要注意给身体补充维生素和营养物质，有助于体力的恢复。
4.保证充足的睡眠。休息能够缓解肌肉酸痛的现象，并且还具有慢慢促进血液循环的作用，加速体内的新陈代谢，将代谢产物尽快排出体外，这对于肌肉的恢复是很有好处的。在运动后，保证充足的睡眠时间，身体也可以慢慢进行修复，能够保护人体的健康、消除疲劳、恢复体力。
5.进行按摩。在运动后可以对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松下来，促进肌肉的血液循环，能够帮助修复肌肉损伤和缓解痉挛。通过运动后的按摩，运动时堆积在肌肉中的乳酸可以尽快被转化或排出，肌肉酸痛的症状自然能得到缓解。
如果你运动后酸痛是正常的，你不要担心，那是肌肉不适应你的训练强度产生乳酸，建议你保持或是量减少运动量，使肌肉组织变适应后再逐渐增加强度，运动后可以喝适量酸奶和淡盐水，平时多吃牛肉可以助长肌肉生成。等不酸痛了在继续练，要循序渐进，那么负荷小一些。所以你不要担心，问题不大的，因为长时间没有运动，或者就是运动过度引起，一般不需要治疗
这种酸痛是正常的，是在运动中，身体肌肉中代谢废物乳酸堆积造成的。所以在高强度运动后，再做小幅度的调理是可缓解的，严重的可以别人进行按摩，促进乳酸代谢，才能缓解。在以后的运动时不要过度，并做好运动前的热身运动和运动后的调理，过几天适应了，再增加强度，身体也会越来越轻松了。
这个你就得停下来了，过度运动伤身体的，建议你休息一定时间，慢慢就会好的。如果你喜欢运动，也不能硬来，运动量是慢慢增加的，让身体慢慢适应。最后，祝你早日生龙活虎！！.
那就休息呗，多简单的事，然后拿泡沫轴滚下不就好了。放松放松，这几天就别练了
突然大量运动后,乳酸堆积太多,全身到脚都痛,有什么办法尽快消除吗...
大量运动后浑身酸痛，这是乳酸堆积的正常结果，一般会在2～5天内代谢掉。该现象在运动医学上称之为“延迟性肌肉酸痛”。延迟性肌肉酸痛，DOMS，是指运动结束12-48小时后感觉到的肌肉又酸又疼的症状，通常发生在刚开始一项新运动、运动项目改变或锻炼持续时间或强度有显著提高时。这种酸疼是对非常规运动...
突然大量运动后,乳酸堆积太多,全身到脚都痛,有什么办法尽快消除吗...
所以简单的说：运动强度过大，身体做了无氧运动是导致了乳酸堆积和肌肉酸疼的主要原因。缓解全身酸疼感有哪些办法肌肉酸疼一般会持续一周左右，并且会逐渐减轻并消失。运动过后的那就天酸疼感最强烈，想要缓解酸疼感，可以尝试以下3个方法：1、运动后拉伸 无论什么运动，运动后拉伸都是十分有必要的。拉伸...
怎么快速消除运动过度后产生的肌肉酸痛?
10秒钟。5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。4)热敷:是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
大运动量后肌肉酸痛怎么办
正确的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。6、别忘了热敷 经过之前的步骤之后，有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动，清理乳酸和其他代谢，热敷和...
运动过猛,全身酸痛~怎么缓解?求解答
就可以缓解这种肌肉酸疼。肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。当然，如果这些办法都无法恢复，就要考虑是否是肌肉、韧带的拉伤，应及时去医院检查。
大量运动后肌肉酸痛的原因
大量运动后肌肉酸痛的原因 大量运动后肌肉酸痛的原因，身体是我们生活的基础，经常不运动的人要注意这几点了，散步是最简单的运动了，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享大量运动后肌肉酸痛的原因技巧。大量运动后肌肉酸痛的原因1 一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体...
运动后第二天浑身酸疼怎么回事?
如果运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等 ...
为什么剧烈运动后,第二天全身酸痛?
对于健身新手或长期不锻炼的朋友，一般在训练后的第二天会浑身酸痛。有时痛感尤为强烈，甚至影响到正常的生活和工作。其实这是一种正常的生理现象，因为正常人的体液呈弱碱性，而人在体育锻炼后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质在人体的组织器官...
激烈运动过后肌肉酸痛怎么办
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛...
长时间不运动。一下子运动过量。导致全身酸痛。怎么办才能尽快恢复...
正确的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。6、别忘了热敷 经过之前的步骤之后，有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动，清理乳酸和其他代谢，热敷和...