为什么剧烈运动后会感到肌肉酸痛？ 剧烈运动后为什么会肌肉酸痛

为什么剧烈运动后肌肉会有酸痛感？~

运动完为什么会感觉到肌肉酸痛？

运动完为什么会感觉到肌肉酸痛？

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

剧烈运动后肌肉出现酸痛的临床症状，常见原因如下：
第一、酸性代谢产物堆积：剧烈运动以后肌肉组织需要大量的氧和能量，而此时血管供血不足，容易使局部产生大量的无氧代谢，就会有酸性代谢产物的堆积，患者会有明显运动后肌肉酸痛的临床症状，同时局部按压症状将会更为明显，经过休息、热敷、肌肉拉伸，症状会逐渐得到改善。
第二、肌肉纤维细微损伤：剧烈运动后肌肉纤维容易发生微小撕裂，造成细微损伤，也会产生延迟性肌肉酸痛的临床症状。
因此，如果患者出现剧烈运动后肌肉酸痛的临床表现，通常不需要特别担心，多属于正常现象，经过及时的肌肉拉伸、慢速有氧运动、按摩、热敷、休息治疗，能够使临床症状在短期内得到改善。患者平时生活中应注意加强全身肌肉训练，避免在剧烈运动后出现肌肉的酸痛症状，影响日常生活。
一般情况下如果初次进行运动，需要做准备动作，将关节活动开；且需循序渐进，不可一直进行太强烈、太长时间的运动，这些都会产生酸痛；第三一般酸痛的原因均为患者长时间运动后，肌肉代谢产生大量乳酸，乳酸堆积在肌肉周围。患者无需应用药物，休息且进行冷敷，用消炎止痛药物，这些患者的肌肉酸痛慢慢在2-3、3-4天可以消失。
所以注意对这些患者进行教育指导，使其运动时要循序渐进，逐渐加大运动量，不要突然进行大量剧烈运动。因突然剧烈运动会导致乳酸堆积，而这些过量堆积的乳酸有时也会产生很多问题，甚至会导致肌肉损伤。有些肌肉在过度损伤后，甚至会产生肌肉溶解症。

一般情况下，在临床上，尤其是运动过后，病人出现酸痛的主要原因还是由于肌肉劳损，从而使体内的肌酸激酶分泌过高，就会引起肌肉出现酸痛的症状，这是引起最为主要的原因。

针对有这种情况的治疗，首先严格的注意休息保护，才是病人恢复最好的条件，需要远离于继续劳累的环境，尽量使肌肉处于放松的状态，千万不能受凉，坚持每天热水袋热敷一下局部，一天两次，每次半小时以上效果会更加明显，这样可以起到促进肌酸激酶吸收的作用。

另外可以配合一些理疗的办法，比如说：针灸、按摩、烤电等治疗，效果还是非常不错的。再就是如果病人对膏药不过敏的话，也可以外用一些活血化瘀的膏药，口服非甾体类镇痛药物和活血化瘀药物治疗，慢慢就会好起来的。

运动，作为现代流行的一个话题，有许多的人喜欢它、热爱它，但是对于运动所导致的一些问题，却没有多少人了解它们为什么会发生，又该如何去预防它。接下来，我们就以"很多人在运动过后都会出现肌肉酸痛”这一问题, 简单地来了解一下它发生的原因及 其预防方法吧。
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学 上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。相信,这个症状对于很多"久坐族"来说，是再熟悉不过了，不运动会导致不健康，可是运动了又会导致肌肉酸痛，这对于他们来说是一道困难的选择题。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为:
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引|起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
应怎样防止?
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量， 就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一-段时间后能减轻 下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、摩擦剂也可减轻疼痛。每天晚上，有条件的人不放好泡一个热水澡，在睡觉前用温热水泡脚，这些对肌肉酸痛的缓解都能起到-定的好处。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。千万不要什么准备运动都没有就开始运动，运动之前的准备运动非常重要哦，一定不可以忽略。

运动后产生肌肉酸痛，主要是由于肌肉疲劳，代谢产物堆积引起。剧烈运动时，全身的肌肉频繁收缩，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，疲劳到一定程度即可引起肌肉痉挛、酸痛