孕中期吃什么食物最补钙

~ 孕中期补钙吃的有讲究，吃对了钙质更容易吸收，钙的利用率也更高，补钙效果更好，且能够有效减少便秘的发生。那么，孕中期到底吃些什么才能更好补钙呢？

牛奶及奶制品是最好的钙质来源

医生或营养专家都会建议孕妇每日膳食之中必须具备牛奶，因为牛奶是最好的钙质来源。在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。孕中期补钙可以喝纯牛奶，如果准妈妈对奶制品的风味有要求，酸奶、奶酪、奶片等也是不错的选择。

孕中期补钙多吃海带、虾皮及海产品

众所周知，海带、虾米、贝类等海产品含钙量都非常高，是准妈妈日常饮食中很不错的钙质来源。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

豆浆、豆腐干含钙量丰富

在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙量就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。

孕中期可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，也要吃一些瘦肉鸡蛋、奶制品、海类产品等，水果蔬菜中绿叶蔬菜、木耳中含钙比较高。还需要多吃一些鱼虾类食物，排骨。动物肝脏等食物中含钙比较多，最好是通过食物进行补充。并且要出去多做适当运动，多晒太阳，对于补钙也是有好处的。

一般怀孕中期补钙的话，首先可以经过食物补充，可以多吃一些肉类，像鸡肉，鸭肉，鱼肉，牛肉，同时平常还要多吃一些蔬菜水果，像牛油果，泥猴桃，百香果，香蕉，苹果，或者是菜心生菜，这些都可以补充，同时还要多喝骨头汤，煲骨头汤的过程中最好加点醋，还要多吃一些豆制品，奶制品，也能喝孕妇配方奶粉。

缺钙就要及时补充，单一靠食物补充不全面，也补充不及时，这也是为什么平时也多吃含钙食物也缺钙的原因，等身体不缺钙和没有症状时，平时多注意饮食就可以了。 补钙从食补和药补双管齐下，效果最佳，平时饮食补钙 宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。 钙之缘，含钙高含维生素D，易吸收，口感好，见效快，且安全无胃肠剌激。补钙时同时一起补充第三代蛋白锌，单一补钙容易导致其他微量元素的吸收障碍，反而影响钙的吸收不全面。和蛋白锌一起就非常有利于钙和其他微量元素的吸收。 第三代锌硒宝蛋白锌：生物态锌，以蛋白锌为代表。蛋白锌，从蛋白提取，锌的含量很低，几乎和食物的含锌量相当，绝对安全，对人体无任何副作用，可饭前服用。它的活性高，可有效促进人体对各种营养素的吸收和利用，且不会拮抗钙铁等营养素的吸收，从而最终达到使人体从膳食来补充各种营养素的效果。 睡前喝杯牛奶更加有利钙吸收巩固。可以 “食补药补”双管齐下，最终形成食物补充的良性循环，彻底改善缺钙症状。

孕中期也是胎儿生长的比较快的阶段，那么为了防止缺钙，孕妇可以多吃一些绿叶的蔬菜，蔬菜它让身体平衡，比如小白菜，小油菜，甘蓝等，再多吃一些豆制品和海产品，尤其是木耳，它的含钙量是最高的。而且贫血也是大事，所以为了很好的预防贫血，孕妇对铁也是要增加的，应该多吃一些多食富含铁的食物，再就是吃一些钙片了，但是钙片还是没有食物好吃呀，所以还是食物好。