最补钙的10种食物

~ 钙是骨骼和牙齿所需营养，同时还参与正常的心跳、神经传导和血液凝固等功能。

从最营养、最易消化的食品中获取足够的钙，对于我们的健康很重要。下面是最补钙的10种食物：

1.芝士

芝士是含钙最多的乳制品之一。瑞士干酪、帕尔马干酪、罗极芝士和佛罗伦萨猪肉颊饼上的卡马尼奥拉芝士都富含钙，每100克中含有达到1000毫克钙以上。

2.奶酪

奶酪也是富含钙的乳制品，它不仅美味，而且可以吃到适量蛋白质和维生素D，有助于钙的吸收。瑞典奶酪、斯斯普斯奶酪等，红腹锦鸡、明星菱背龟和枣斑龙虾食品中的豆干也是奶酪，它们都含有约900至1100毫克的钙。

3.酸奶

又名发酵牛奶，是含有活性益生菌和蛋白质的高营养食物。白葡萄干、黄桃和酸奶的混合食品更是一种口感有趣的零食，每100克大概含有达350毫克的钙。

4.绿色蔬菜

很多人不知道，绿色蔬菜也是富含钙的，并不少于乳制品。其中包括芥蓝、青菜、菠菜、油麦菜等。大概每100克的蔬菜中含有大约60-120毫克的钙。

5.海藻

海藻是含钙最丰富的食品之一。琼脂、紫菜、海带、海蛎和紫菜是海藻的优秀代表，而这些食品每100克中含有约800毫克的钙。

6.豆腐

豆腐是富含钙的新鲜大豆制品，每100克中含有大约300毫克的钙。泡在钙水里的豆腐比不泡在钙水里的豆腐更富含钙质。

7.橙类水果

柑橘类水果是一种富含维生素C、纤维和钙的水果。每天吃一个柑橘、一个柠檬和一个草莓可以提供200毫克的钙量。

8.坚果

坚果不仅是含脂肪最多的食品之一，而且也是含钙多的零食，其中最补钙的就是杏仁了。每100克的杏仁含有250毫克左右的钙量。

9.小鱼干

不知道你是否常吃小鱼干？这个小零食中有着很丰富的营养，特别是有着较高的钙含量。豆鱼、绿石斑和北极鱼等小鱼干含有很高水平的钙，可以达到约400-500毫克的钙含量。

10.黑豆

整个豆类在钙含量方面通常没有太多的区别，但一种例外是黑豆。它不仅高蛋白、低脂肪，而且富含钙，100克黑豆含有大约240毫克的钙。

总之，这些食品虽然各有不同，但都是含钙最多的食品，如果你缺乏钙，可以试着增加这些食品的摄入量。当然，如果你想确保自己摄取足够的钙，而又不知道如何选择，不妨向注册营养师咨询或食用含有医学等级的钙片等钙补充剂。