钟丽缇回应身材走形传闻，女性该如何保持好身材？

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女性身材发福主要有几个关键期，这都和身体的激素变化有关系。

首先青春期的时候，来月经，激素变化，加上女孩子本身也比较好吃，对很多零食都是非常热衷的。青春期发胖的少女不在少数。

家长在孩子青春期之前，应该教育孩子垃圾食品是什么，为什么要少吃。青春期的孩子都爱美，我们可以这点切入。

垃圾食品食物对我们身体有什么伤害比如容易上火，容易长痘痘以及糖分太高，容易导致我们发胖，导致皮肤不好等。

而青春期也正是长身体的时候，我们要多做户外的活动，消耗体内的热量，也能够让我们的身形更加的好看，长得更高。

第二个时期，主要就是孕期以及产后这段时间，很多人在平时的时候很注重养生，但是到怀孕的时候就会想着一个人吃两个人补，然后就会大吃大喝，导致体重增长过快，结果孩子太大要剖腹产，产后体重更难降下来。所以我们在怀孕的时候也是要注意多吃一些蔬菜，豆类，燕麦，荞麦等这些膳食纤维高的食物。

一些含糖量太高的水果比如说葡萄，荔枝，龙眼，榴莲，以及各类名目繁多的饮料这些食物尽量的少摄入，比如高糖水果一天也不要超过一百克，饮料最好不喝。

很多妈妈孕期不敢乱动，但其实我们孕期可以散步，可以做瑜伽。

这些运动有助于控制体重和生产，所以在孕期建议每一天监测自己的体重。防止体重增长过快，过猛。

第三个时期那就是我们的更年期，更年期一般是在50岁左右，这个时候人体对于脂肪的消耗能力比较差，导致很多女性这段时间容易发胖。

要特别要注意⚠️含糖量高的食物尽量少吃，比如说一些过甜的蛋糕，水果饮料，做菜的时候尽量不放糖或者少放糖，还要注意少放盐，清淡为主的饮食。

广场舞，太极拳，游泳，跑步，瑜伽，这些运动可以选一两种自己比较喜欢的坚持下去。

关于女性控制体重保持身材，你有什么更好的方法呢，欢迎留言。

爱美之心人皆有之，更不要提女人，因为爱美是女人的天性。一个人的美丑，首先体现在先天父母给的容颜上，但是这别无选择，只能美丑在天，而自己能够把握的就是后天的身材。

想要保持健康匀称、美美的身材，当然离不开大家耳朵都已经听出茧子的：“作息规律，控制饮食，营养均衡，多做运动”等等理论，当然民间也有通俗点的说法就是“管住嘴，迈开腿”。但我们今天并不想谈这些大家都能耳熟能详的知识。我们要说的是，想要保持身材，让身材变得美美的，最重要的是要有一个美美的心情。

人的情绪不只是影响人的心理健康，还和身体健康状况息息相关。人的胖瘦并不只是因为“吃得多，运动少”造成的，而更多的很可能是因为人的心理上的情绪造成的。

当人心理压力很大而又无法排解的时候，许多人就会无法自控地暴饮暴食，借以疏散内心的压力，而当所摄入的食物总量大于身体所能消化的重量的时候，人自然就会胖了起来。或者当人心里感到很空虚、无所事事的时候，也往往会容易找东西吃，一直往嘴里塞个不停，这其实是为了弥补内心的空虚。摄入太多，自然也会身材走样。

而严重的心理问题会影响人的身体健康，导致人体气血虚弱。像这种气血虚弱会使人体代谢不平衡，身体也会呈现虚胖的状态。经常听到有人说“喝口凉水都长肉”，很可能就是这种气虚导致的虚胖。

所以要想保持一个美的身材，就要先让自己拥有一个好的心情。

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我是香草珠儿，

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女性想要保持自己好的身材，理论上来说还是那两句很朴素简单的话。管住嘴，迈开腿。这个是一个基础。这一点男女其实都一样。对于女性来说，可能在有了家庭之后，就不太会在意自己的身材好坏。因此在饮食上也不注重节制。一方面需要面对来自工作的压力，另一方面又要承担起支撑家庭还有自己丈夫的责任。自然也就没有时间甚至是精力去维持自己的身材。

首先是在饮食上，女性尤其要注意，想要保持自己的身体，必须先在饮食上做出控制。比如给自己做一个健康的饮食计划清单。少摄入一些高蛋白、高热量、高脂肪的食物。这些小的细节看似简单，但是真的要执行起来可能会面临许许多多的困难，尤其是女性在结婚有了家庭之后，执行起来可能会更加的困难。当她面对来自各方的压力的时候，是没有精力去思考这些事情的。

其次要在注意饮食的同时，要注意通过健身和运动来保持自己的身材。这一点其实很重要。比如可以办一个健身卡，找一个好一点的健身教练。当然核心还是自己有足够的驱动力来完成这些事情。将健身养成为一种好的生活习惯，贯穿到整个日常的生活之中。如果能够这样坚持下去，我相信一定可以保持一个完美的身材。

最后一个很重要的因素就是一定要有足够的经济实力来做支撑，不论是保持合理的饮食还是养成健身的习惯，没有足够的经济实力是不行的。当然这个经济实力可以是通过自己的努力工作，实现经济的独立，也可以是通过嫁一个优秀的老公来作为依靠。都是很不错的选择。

想要保持好的身材，是需要控制饮食，保持锻炼，充足的睡眠，良好的心情以及不那么有压力的生活。

1.控制饮食

保持好的身材，3分靠练，七分靠吃，所以要控制饮食。平时控制好主食（碳水化合物）的摄入，多以粗粮代替精米白面，早餐的时候，吃一个拳头大小的主食类，一个拳头大小的青菜，一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，再来一小把坚果。这五个种类可以用同种类的替换，但是最好都吃到。因为控制饮食不代表营养不全面，不代表节食，不代表需要以健康为代价去保持身材。

午餐最好吃一点点肉，主食也是一个小拳头那么大，肉呢是你的一个手掌大小就可以了，其他如果饿的话就都用绿色的青菜来代替，晚餐不要吃肉，不要吃精米白面，都以粗粮代替，上午可以吃水果，晚上不要吃水果了，因为水果里含糖比较多，也会容易胖。

2.保持锻炼

最好是每周3-5次，每次45分钟左右为最佳，不要运动的时间太久，因为时间过长会给自己带来负担，不利于长期的坚持。最好是无氧运动和有氧运动的结合，这样可以提高自己身体的肌肉含量，有利于加大身体的新陈代谢率。

3.保持良好的睡眠与良好的心情

熬夜一定不是一个好的选择，压力过大的时候，身体也会发胖的，所以保持一个良好的心情是至关重要的。

要保持对自己身材的正确的态度，接纳自己，不要觉得自己的身材有多么糟糕，不要因为一次的贪吃就丧失信心，保持身材的事情就是，少吃一点就少长胖一点，多运动一点就多减去一点点，所以一点点做，坚持住一定可以做到的。

爱美之心，人皆有之，身材一直是大部分女性永远绕不开的话题，不管处于哪个年龄段，保持身材一直都是她们极力追求的。女性该如何保持好身材，在我看来，主要可以从两个方面来进行，分别是管住嘴和迈开腿。

1、管住嘴。身体就像一个生态平衡系统，只有保持收支平衡，才能维持系统的稳定。如果吸收的东西远大于消耗，那么多余的能量就会在体内不断堆积，身材自然就在不知不觉中走了形。因此要根据自己每天需要消耗的能量多寡，来选择性地摄入食物。

如果每天消耗的能量偏多，那么就可以摄入相对多一些的食物，只要保证摄入量小于等于消耗量，就能持续维持好的身材；而如果每天都不愿意动，消耗的能量很少，那更要管好自己的嘴巴，不要乱吃零食这类高能量的食物，选择清淡一点的食物，同样也要确保摄入量少于等于消耗量。

2、迈开腿。除了控制饮食外，还要运动起来。运动是消耗体内堆积过剩的能量的最有效方式之一，每天在饭后，出去散个步，就能将一天内过量摄入的能量消耗一大部分。每个人可以根据自身情况，来设定相对应的运动量。如果原本身材就很不错，只是想要继续保持，那散步或者短途慢跑就是不错的选择；而如果原本身材比较肥胖，想要短时间内瘦下来，那就需要加大运动量，增加运动的时间。

只要在管住嘴、控制饮食的同时，再迈开腿、运动起来，那么保持身材就不再是梦，每个人都能做到。