大学生减脂期怎么吃饭比较省钱？
减脂期因为零食奶茶吃的少，其实已经省了一部分钱啦～
个人觉得，食堂和外卖的饭菜都很油，减脂期吃饭最好是自己做，自己做饭更省钱哦。（PS:不开火也能在宿舍做饭）。
我减脂期大部分都是在宿舍解决自己的吃饭问题的 我在宿舍买了一个低功率小锅。食材通常是在团购平台或者购物APP领券购买，一般都比去超市买便宜很多，匀下来一餐话费是比在食堂吃少的。减脂期讲究营养均衡，低卡少油盐。如果没有时间自己做，那么就在食堂吃，多选择米饭套餐，荤素搭配，少油盐的菜，少吃面条炸鸡类的。其实相对来说，米饭套餐会比炸鸡什么的更便宜，比同价位面条的营养价格高（蛋白质相对多一点）
我主要分享一些偶尔在宿舍做饭解决减脂期三餐的一些经验:
1.首先是选择的食材:我通常会优先选择健康低价的食物.
（1）主食（粗粮为主，碳水）
小锅没有办法蒸米饭，所以我大都是吃一些面条或者红薯玉米土豆。
荞麦面（0.5-1.5r/顿）
荞麦面是相比于普通面条是更低升糖饱腹的，很适合作为减脂期的主食。价格也不贵。如果没有锅，可以买那种冲泡类的荞麦面，就像泡方便面一样，不过需要自己额外加酱料。
红薯紫薯玉米（2-3r/斤）
红薯紫薯玉米是粗粮，热量低，而且含有丰富的膳食纤维，也是十分适合减肥的。最主要的是很便宜，很多时候在买菜团购APP上一斤只要两三块钱，一斤能吃好几次。
没有锅的姐妹可以选择即食玉米（2-3r/根）或者即食玉米粒（2-3r/100g）
魔芋面/魔芋结（2-3r/盒200g）
魔芋属于基本没什么热量的食物，用魔芋面代替主食可以很好的制造热量缺口（但是营养含量低，只能偶尔替代主食哦），网上买的很多魔芋粉丝都是拿热水泡泡就能吃了，所以有没有锅都可以买哦。
即食燕麦（20元/kg）
燕麦的营养价值不必多说，高纤维饱腹的功能也是很多减脂人士选择它的原因。
（2）肉类（优质蛋白为主，补充蛋白质）
人体生长活动是离不开蛋白质的，肉类含有丰富蛋白质，减脂期一定要摄入足够的蛋白质，不然会造成肌肉流失，如果搭配运动，蛋白质要吃的更多一点才有利于肌肉恢复哦。减脂期我通常选的是一些低卡高蛋白的肉类，像牛肉，鸡肉相对猪肉的脂肪含量就低一些。
即食鸡胸肉（2-3r/100g）
鸡胸肉是大家公认的减脂期必备食物，但是自己做鸡胸肉总是很柴，而且在宿舍处理生肉真的太麻烦啦，所以我选择购买网上的即食鸡胸肉，既能直接吃，也能加热或者煮着吃。别看网上正价一包五六块，活动价一包基本上两三块钱就到手啦！
鸡蛋（0.7-1.5r/个）
鸡蛋也是很优质的蛋白质了，而且价格不高，很多减肥博主的食谱里都有它。食堂一般卖1.5-2r一个，如果有锅可以在买菜平台上买一板30个也就20元左右，也可以买一个小型的蒸蛋器，可以蒸蒸鸡蛋也能蒸蒸青菜什么的（现在貌似还有单个的迷你蒸蛋器）
牛奶/奶粉/纯豆浆粉（1-3r/瓶/袋）
优秀蛋白代表之一，牛奶含有丰富的优质蛋白，除了可以做早餐，晚上饿了喝一杯牛奶也能缓解饥饿的同时对胃也没有那么大的复旦。豆浆粉尽量买纯豆浆粉，不额外添加糖。
（3）蔬菜（膳食纤维，维生素）
蔬菜方面我会首选那些既可以即食有可以煮的食材，对于学生党来说更方便一些。比如黄瓜，西红柿这两类都是我首选选，一斤大概2-5元，一个人能吃四餐左右。
（4）低卡调料
调料当然也是选择低卡价格实惠的，尽量减少品类和油脂。
油醋汁（3-5r/250ml）
辣椒面（5-10r/20包）
低卡剁辣椒（3-6r/瓶）
这三种是我常备的调料，也是减脂餐好吃的关键。
2.三餐搭配
下面我就来分享几个答主的三餐搭配，大家可以参考一下～
早餐:
牛奶/奶粉+燕麦/全麦面包+番茄/黄瓜（2-4r）【不开火】
鸡蛋+黄瓜/番茄+红薯/紫薯/玉米（2-3r）
午餐:
煎蛋/鸡胸肉＋荞麦面/魔芋面/即食玉米+青菜（4-8r左右）【不开火】
少油胡萝卜鸡蛋饼（3-5r）
豌豆鸡蛋豆腐汤（4-6r）
晚餐可以参考早餐吃
平时可以在短视频APP看看一些博主的分享，现在有很多学生党也会分享自己的食谱的。
早上吃点粥，吃个包子，中午少吃主食，多吃菜晚上尽量吃蔬菜
以下是一些大学生在减肥期间既能吃饭省钱又能达到减肥效果的方法：
早餐：
- 可以选择吃一个水煮蛋（可以在宿舍用小功率煮蛋器煮），价格便宜且富含蛋白质，约 1 元。
- 搭配一杯无糖豆浆，自己用豆浆粉冲调更省钱，大概 1 元。
- 再加上一个全麦面包，可购买大包装的，能吃很久，一片算下来 1 元左右。
午餐：
- 食堂的清炒时蔬是不错的选择，比如炒白菜、炒豆芽等，一份 3-5 元。
- 选择去皮的鸡肉、鱼肉等优质蛋白质，一份 5-8 元。
- 可以搭配一些红薯、玉米等粗粮主食，价格 2-3 元。
晚餐：
- 喝一碗蔬菜汤，自己用蔬菜煮，成本很低，算 1 元。
- 吃一些低卡水果，如苹果、梨等，一个大概 2 元。
注意事项：
- 尽量避免点外卖，食堂一般会更实惠。
- 可以和同学一起团购一些减肥食品，能节省开支。
- 利用学校的优惠活动，比如饭卡充值优惠等。
- 自己购买一些可以储存的食材在宿舍简单加工，如鸡蛋、燕麦片等。
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