面对挫折如何快速满血复活？和孩子一起培养超强抗压力！

~ 没事的时候我喜欢到各大招聘网站上看一看，一是了解一下市场行情，二是顺便更新一下简历。我发现越来越多的企业除了对专业技能的有要求之外，大多数还有这样的一条：具有较强的抗压能力。一看到这样的条件是不是本能的心里就犯怵？是的，企业从现在就开始在考察你的抗压力了。

在遇到挫折以后，你的态度是积极调整心态满血复活，还是垂头丧气逃避现实？

成年人的世界，总是有各种各样的麻烦事压得人喘不过气，然而孩子的世界并不比我们轻松许多，考试没考好，被老师批评了，和小朋友闹矛盾了，体育比赛输了，这些对孩子来说都是天大的事情。如果不能积极地帮助ta们调整好心态，培养出一颗强大的心，那么当ta们长大成人步入社会，对于一系列扑面而来的属于“大人们”的问题，恐怕会产生巨大的失落和挫败感，所以抗压力应该从小就开始培养，那么应该怎样做呢？

我最近看了一本叫做《抗压力·亲子篇》的书，这本书是《抗压力》一书的育儿篇，它们的作者久世浩司，是两个孩子的爸爸，他曾在世界上最大的日用消费品公司宝洁工作了十多年，后来设立了日本首家面向社会人士的积极心理学学校，将积极心理学应用到商务领域 。

如果说《抗压力》是帮助成年人如何应对压力的指南，那么《抗压力·亲子篇》就是和孩子一起培养抗压力的行动手册，和子女共同提高抗压力的过程，也是一段父母自我成长的蜕变。

在我看来，《抗压力·亲子篇》主要从三个方面讲述了关于孩子抗压力的培养。

第一部分，解释了什么是抗压力；第二、三部分，详细介绍了促进抗压力发展的外因和内因，以及应该如何在实践中应用。

那么就让我们来看一看应该如何提高孩子的抗压力吧。

一. 什么是抗压力？

抗压力，又可以叫做“逆商”，根据美国心理学会的定义，“所谓抗压力，是指在应对逆境，困难和强大压力的时候，个体的精神和心理适应的过程。”心理学研究认为，抗压力有三个方面，也可以说是三个能力，分别是复原能力，缓冲能力，适应能力。

1. 复原能力

用通俗的话来讲，复原能力就是我们常说的“韧性”，是遇到挫折能否迅速恢复的能力。一时气馁并不是大问题，及时恢复过来就好，但是如果不能排解掉，让这种消极情绪长期持续，对孩子或者成年人的内心都是一种伤害，会让人变得越来越脆弱。

2. 缓冲能力

有时候我们会形容一个人“不怕事，能扛事”，遇到困难不逃避不推卸，越挫越勇，其实说的就是这种缓冲能力。就像打网球一样，即便从外部敲击，球也不会被打坏，反而有弹性地和球拍发生反应，迅速恢复原状。

3. 适应能力

在瞬息万变的互联网时代，世界变化的越来越快，今天学到的知识，也许明天就不再适应社会的发展，如何有一个强大的内心来积极应对这不断发展的一切，是我们每个人都需要锻炼的能力。

二. 提升孩子抗压力发展的外在因素

想要培养具备复原能力，缓冲能力，适应能力的孩子，需要有外在和内在两大因素的共同作用。这里的外在因素可以理解为外部环境，包括稳定的家庭，父母的榜样作用，优良的学校环境。

1.稳定的家庭

家庭是最小的社会单位，而一个家庭最重要的核心是夫妻关系。我们经常探讨什么是爱孩子的最好的方式，其实爸爸爱妈妈，妈妈爱爸爸，就是爱孩子最好的方式。家庭和睦，家人之间互相坦诚相待，即便遇到困难，也可以共同面对，这是培养抗压力孩子必备的家庭特征。

2. 父母的榜样作用

你遇到困难时的态度，会影响孩子的抗压能力，因为言传身教的作用远比你想象的更大。如果你在遇到挫折后唉声叹气，充满抱怨和后悔，那么这些消极因素都会传递给孩子，以后在ta自己处理问题的时候也会对你的模式进行模仿。反之，如果爸爸妈妈都积极地应对困难，那么孩子也会产生一种’我也可以做到“的信心。

3. 优良的学校环境

人是具有社会属性的，从孩子时期我们就开始在学校形成自己的人际关系，优良的学校环境也会帮助孩子在同龄人中找到自己存在的位置。这里的优良环境不仅仅指好的教学水平，更重要的是学校是否将培养孩子的抗压力放在自己的教育范围内，良好的学校环境会让孩子在成功与失败中学会如何竞争，学会如何处理人际关系。

三. 培养强大的内心

不知道大家有没有玩过游戏，一般游戏角色都会有一个满血复活的隐藏招式，那么在实际生活中，我们怎么才能让自己和孩子都拥有这样一个随时满血复活的能力呢？

1.自尊心：

自尊心也可以叫做“自我肯定感”，是对自己能力的肯定和对自己价值的肯定，是提高抗压力不可或缺的因素。自尊心不但可以帮助孩子获得幸福感，提高面对困难时的缓冲能力，更重要的一点是可以预防抑郁。现代社会生活压力大，孩子在各种竞争之中逐渐成长，从小树立起对自己能力和价值的肯定，可以帮助孩子提高抗压力，减少因挫折和失败带来的不适感。

家长应该如何做？

表扬教育：这里的表扬不是夸孩子聪明，夸孩子漂亮，也不是只对孩子取得的成果表扬，而是要对孩子努力的过程和行为进行表扬，譬如夸赞孩子“学习能力很强”，“很认真的去准备了”，“爸爸妈妈看到了你的付出”等，这是增强孩子自尊心的秘诀。

情感安抚：包括语言安抚和肢体安抚，在和孩子对话时要专注，倾听ta说话的内容，同时注意观察孩子的语气、表情、动作等并及时给予回应，如微笑，对视，点头，轻拍，拥抱，拉手等动作和皮肤的接触，这些抚慰会让孩子心里非常踏实，而且也能增加父母与孩子亲密接触的机会。

2. 情绪调节能力：

成年人会控制情绪，而孩子在没有学会控制情绪之前，是情绪在控制人，不高兴了就会肆意表现出来，消沉抑郁了就会持续沉默寡言，这个时候格外需要父母的帮助和带动。如果孩子在小时候没有学会如何控制情绪，以后即便身体成长了，在控制情绪方面可能还是小孩的模式，变成一个会行动的“巨婴”。

抗压力强的人，一般都具有较好的情绪调节能力。有句话叫做“情绪就像一头野兽，我们终生都在学习如何驯服它。”驯服情绪并不是让我们压抑和制约，也不是任由情绪支配我们的行为，而是一边均衡地调节自己多样的情绪，一边充满活力地生活。

家长应该怎样做？

在这一环节中，父母在帮助孩子调整情绪之前，重要的是调整好自己的情绪，自己先冷静下来，不能因为自己工作上的不顺心就将烦躁的情绪转嫁到孩子身上，也不能因为孩子没有达到自己的预期而火冒三丈。

当孩子被消极情绪影响时，首先要平复孩子放松，恢复平静，如带着孩子深呼吸，或者转移到安静的环境。第二步，倾听孩子的诉说，了解孩子消极情绪的原因，帮助ta分析问题，找到解决方法。最后，和孩子产生共鸣，让孩子知道父母对他的关注和理解，当孩子知道自己的情绪被父母接纳是非常开心的，会如释重负重新开朗起来。

3. 自我效能感：

自我效能感是一种“只要去做就能成功”的信心，是一种无论困难有多大，都相信自己能够完成的坚定信念，与我们顺利完成工作、学习和其他社会活动的能力密切相关。每个人都不希望孩子在还没开始前就打了退堂鼓，都希望孩子拥有不怕困难的挑战精神，那么我们来看一下如何提高孩子的自我效能感。

家长应该怎样做？

自我效能感可以通过真实体验，榜样作用，获得鼓励，振奋士气四种方式得到提高。

真实体验：降低期望值，先给孩子设定一个小的容易实现的目标，用来帮助孩子增强信心，提高自我效能感；

榜样作用：为孩子找到一个出色的行为规范，选择一个好的老师或者目标，让孩子有一种代理成功的体验；

获得鼓励：不要对孩子吝啬你的赞许和激励，积极的反馈，会让孩子的自我效能得到提升；

振奋士气：在孩子开始竞进行体育比赛或者考试之前，要主动振奋士气，如果发现孩子有消极情绪的苗头出现，更是要鼓起劲来，让孩子精神饱满高涨起来。

这四种方式能够增强和提高孩子的自我效能感，而且这些方法不仅仅适用于孩子，对成年人也同样适用。

孩子抗压力的培养，离不开父母的积极参与，父母的陪伴、尊重和信任对孩子的成长起到至关重要的作用，可以这样说，你对待孩子的态度，决定了ta将来对待世界的态度。

希望所有的爸爸妈妈都可以看一看这本《抗压力·亲子篇》。

请记住，孩子因你而强大。