剧烈运动后腿软无力怎么能快速恢复 运动后双腿酸软无力 你知道是怎么回事吗？

激烈运动后如何快速消除腿酸~

运动后肌肉酸痛无力怎么办？不妨试试这2个妙招，助你消除酸痛感

剧烈运动后腿软无力的快速恢复方式主要有：

1、伸展练习

在进行剧烈运动后，进行伸展练习，静态伸展牵伸肌肉，这样可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。

2、拍打按摩

在进行剧烈运动后，可以对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

3、补充电解质

大量饮用含有丰富电解质的饮料，比如橘子汁，番茄汁等。每1-2小时补充少量白开水，并及时补充基本的食物，比如糖果和饭。

4、局部热敷

对于腿软乏力，热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

扩展资料：

进行运动前的注意事项：

1、局部热身

热身的时候，需要放松全身，可以针对会大量用到的部位进行加强，比如如果要去健身房练手臂，那在做热身运动的时候，加强双手的放松运动。

2、一定要量力而行

运动并没有什么所谓的“标准”，但是一定不能“贪多”。每个人的健康状况和承受能力都不同，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”，超出了肌肉所能承受的范围，不但会导致隔日酸痛，还可能在运动时拉伤。

3、锻炼要均匀

针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式，尤其是有重量训练的，要避免长时间集中锻炼特定部位，一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。

一般说来,运动,或者大量出汗以后的无力都是因为体内的电解质失衡引起的,主要是缺钾离子和钠离子,而这两样东西在我们日常的食盐中就有的。
如果是运动后乏力,最好是吃点咸的食物或者喝一点淡盐水,但是也要注意补充点食物,因为葡萄糖低了,也会乏力。
喝点柠檬或醋稀释的水以及维生素B可以减少乳酸的产生分解乳酸。

慢慢地走一会儿

拉筋