轻断食减肥成功后，怎样维持体重？ 轻断食减肥法是2天连续不吃？

减肥成功后怎样保持体重（节食加运动减肥）~

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

减肥了30斤，我算是比较有经验给大家分享减肥小窍门了。我是属于家族性遗传胖，而且骨架大，的确不好减肥，从小就是易胖体质。 我是成年工作后才开始减肥的，原因很简单，不想当单身狗了呗，嘻嘻。于是我办了健身卡跑步，然后节食。 坚持了一个月吧，真的累的半死，饿的发疯，然后一称体重，我去我胖了？？？ 小胖子你是不是有很多问号？反正我是有，我真的很沮丧啊，我这么努力，我竟然胖了！ 后来我的健身教练问我，你排便正常吗？我的教练超美的，皮肤也好，一个美女突然问我这种问题，我也是含含糊糊，后面我承认，对，不正常。 因为减肥吃的少了，但是新陈代谢跟不上，所以东西其实并没有排出体外，这算是我一直未掉秤的原因吧。 后来她建议我喝黑咖啡，简而言之就是加速排便，因为我不敢吃减肥药，毕竟还未婚，担心副作用坏身体，然后听说黑咖啡能促进新陈代谢，我就坚持喝了。 后来差不多我在慢慢掉秤，时间不快，但是很稳定很健康，身体没有任何负面情况，生理周期后掉秤最快，每天大概能保证掉一到两斤，快到生理周期时会慢一点，但每天也有零点几斤，但是体重差不多到了理想阶段后，要逐渐恢复正常吃饭了，所以问题就是，我正常吃饭后，会不会复胖？ 我大概是这么做的，主食和想吃的高碳水高热量通通放早上吃，吃完之后喝黑咖啡，这样能保证当天可以排泄掉。中午多吃蔬菜、肉类也不要戒，减肥期间我是中午不吃主食，但是这其实是不太营养的，所以减肥之后，我尽量食用粗粮，然后饭后喝一些绿茶或者黑茶，也可以有助于消食。晚上千万不要不吃，因为相信很多节过食的朋友都知道，节食减肥的一个副作用一个是掉头发严重，另一个就是可能会影响女性的生理周期。所以谨记减肥后要把晚餐加回来，晚上我一般不吃主食，我会煮一些健康餐，比如清水煮一锅蔬菜加一些豆制品或者菌类，适当加一点盐味与香油，这样好吃还不怕胖，而且很快就会随着排尿拍出体外。 当然如果你说，我无法控制这个量怎么办，很简单，现在很多app都有记录饮食卡路里的功能，完全可以下载一个输入你个人的身高和体重包括体脂率，系统一般会自动给你一个近期你适合的每日摄取卡路里的指数，你吃饭的时候按照卡路里进行计算与打卡，只要不超过当日指数，就不太会存在复胖的可能性。 另外，减肥虽然到了理想体重，但是还是建议加上运动，运动倒也不是完全为了减肥，同样是为了维护身体的健康，所以可以把减肥当成长期事件，心中始终有这个顾虑，在吃东西中也会给自己一定的顾虑，也比较有助于体重的控制。好啦，夏天要到啦，希望大家都能瘦瘦哒，美美哒～

其实我轻断食偏多，早餐一个西红柿鸡蛋，加100g白瓜，中午150g牛肉炒个洋葱西芹，和100红薯，下午加50g脱脂牛奶，晚餐100g水煮西南花。下午运动半个小时加拉伸泡浴出微汗。维持了两天。体重48g，164cm后面维持肯定是运动量和维持在你的基础代谢率之内能消耗的食物。

吃的食物总量不变，把一日三餐换成一日五餐，晚上八点之后不要吃任何东西，就可以保持体重了。

没什么办法，就是坚持，而且适度放松二天再坚持，到六十岁后恢复正常，切记暴饮暴食

提问

体重保持多久大概要3个月到一年的时间可以被记忆。减肥不能操之过急，要慢慢来，平均每月减1~2公斤就可以了。因为减肥速度太快，一个月体重丢失太多，与机体对自身体重的记忆相差太大，机体就会调动一切方式来维持原来的体重。如果每月体重减少不是太多，与原来的体重相差不太大，机体就不会产生激烈的反应，就会慢慢适应。维持体重的方法就是增加运动量！还要注意饮食还是要有时候轻断食来维持体重！